Как скинуть лишний вес и быстро убрать жир на животе? Такой вопрос часто волнует женщин, которые недовольны своей фигурой и «спасательным кругом» в области талии. Они часто комплексуют, носят утягивающее белье и редко выбирают обтягивающие наряды. А на пляже стыдливо прикрываются парео или надевают закрытый купальник. Но зачем терпеть такие неудобства, отказываться от красивых платьев и открытых топов, если проблему совсем несложно решить? Все, что для этого нужно сделать – это воспользоваться самыми эффективными способами, которые помогут максимально быстро убрать некрасивый большой живот.
Пересмотрите систему питания
Жесткие ограничения в питании создают психологический дискомфорт. Как следствие, даже если женщине нужно избавиться быстро от жира на животе, она может «сорваться» и моментально «наесть» сброшенные килограммы. Чтобы этого избежать, лучше пойти по другому пути и сократить суточное потребление калорий. За счет этого можно хорошо похудеть не только в области талии, но и в других проблемных местах.
Принцип метода достаточно простой: можно есть любые продукты, но по количеству калорий и БЖУ они должны «входить» в установленный суточный калораж. При этом большую часть рациона составляет белок, клетчатка и медленные углеводы, которые дают ощущение насыщения. Все, что нужно делать, чтобы похудеть в животе - это создать дефицит калорий в 10-15%. Этого достаточно, чтобы плавно худеть, не отказываясь от любимых продуктов.
С другой стороны, это не означает, что надо сократить рацион до 800 калорий и надеяться на быстрый результат. При жестких ограничениях можно замедлить свой метаболизм, что нежелательно при похудении.
Правильно рассчитать суточную норму калорий поможет грамотный диетолог.
Сократите потребление углеводов
Низкоуглеводная диета давно доказала свою эффективность в борьбе с лишним весом. Но, чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», необязательно истязать себя строгими ограничениями и отказываться от всех продуктов с большим содержанием углеводов. Как правило, достаточно незначительно подкорректировать рацион, чтобы похудеть за неделю и убрать обвисший живот. Для этого следует отказаться от употребления таких продуктов:
хлебобулочные изделия (в том числе сдобная выпечка);
бананы, виноград, манго и другие сладкие высокоуглеводные фрукты;
ффаст-фуд;
«диетические» снеки и хлебцы;
картофель (допускается отварной или запеченный холодный картофель «в мундире», но строго в ограниченном количестве);
шоколад и другие сладости.
Несмотря на то, что каши (рисовая, гречневая, овсяная и т. д.) полезны как источник медленных углеводов, чтобы быстро и эффективно похудеть в районе живота, рекомендуется временно ограничить их потребление. За счет этого можно снизить общее количество потребленных калорий и сбросить лишний вес.
Низкоуглеводная диета показана людям, которые страдают от отеков. Учитывая, что 1 г углеводов удерживает 4 г воды, результат низкоуглеводной диеты можно будет увидеть буквально через несколько дней. Но сначала уйдет лишняя жидкость, а не жир. И если вернуть прежний режим питания, сброшенные килограммы также быстро вернутся, что сразу отразится на объеме талии.
Углеводы – это источник энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности организма. В связи с этим не стоит злоупотреблять ограничениями или долго сидеть на низкоуглеводной диете. При этом предпочтение стоит отдать продуктам с медленными углеводами и низким гликемическим индексом (каши, бобовые, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т. д.).
Снижение трудоспособности, апатия и сонливость – это побочные явления низкоуглеводной диеты.
Ешьте больше клетчатки
Голод провоцирует неконтролируемое потребление вредных продуктов. Но с этим чувством можно успешно бороться даже в условиях строгих пищевых ограничений. Для этого нужно потреблять продукты, которые богаты клетчаткой. Растворимые волокна в кишечнике преобразуются в объемный гель, который без вреда для здоровья создает ощущение сытости и снижает аппетит.
Что надо есть, чтобы похудеть в области живота? Клетчаткой богаты фасоль, горох, овощи, овес, ячмень. Но это не означает, что можно бесконтрольно употреблять такие продукты. Важно избегать перееданий и следить за количеством калорий. С другой стороны, клетчаткой можно заменить вредный продукт, который так хочется съесть. К примеру, вместо шоколадной конфеты отдать предпочтение нуту. Он насытит и притупит чувство голода, что важно при похудении.
Взрослому человеку ежедневно необходимо 20-30 г клетчатки.
Больше двигайтесь
Если нет возможности бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале или регулярно посещать другие тренировки, стоит постараться увеличить суточный расход калорий. Для этого необходимо больше двигаться в течение дня, чтобы создать дефицит калорий. Например, повысить двигательную активность можно следующим образом:
Отказаться от использования лифта и подниматься на свой этаж пешком. Ходьба по ступенькам поможет повысить мышечный тонус ног и спины, укрепит суставы и сухожилия. А еще это отличная возможность сжечь лишние калории.
Сократить использование общественного или личного транспорта до разумного минимума. Если можно прогуляться до работы пешком, не стоит отказываться от такой возможности. Если она находится далеко от дома, можно воспользоваться велосипедом, что поможет сэкономить время. Велопрогулки крайне полезны не только в плане похудения, но и для здоровья. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Использовать любую возможность, чтобы подвигаться в течение дня. Уборка дома в любом случае полезнее просмотра телесериала. А мытье окон принесет гораздо больше пользы, чем лежание на диване. Лучше использовать любую возможность для увеличения суточной активности, что будет способствовать похудению.
Движение - это расход потребленных калорий, а значит, за счет увеличения суточной активности можно сбросить лишний вес и избавиться от «спасательного круга». Но даже после этого не стоит расслабляться. Важно все время вести активный образ жизни, чтобы не набирать вес и оставаться в хорошей физической форме.
Регулярно выполняйте комплекс несложных упражнений
Чтобы избавиться от «спасательного круга», недостаточно пересмотреть рацион, отказаться от вредных продуктов и повысить суточную активность. Несмотря на то, что нельзя локально похудеть только в определенной части тела, комплекс несложных упражнений поможет избавиться от большого живота, который часто бывает у женщин с излишним весом. Как вариант, можно убрать лишние сантиметры на талии с помощью интенсивных жиросжигающих тренировок, на которых всегда тратится большое количество калорий. Но для этих целей также можно использовать бег, плавание, аэробику, спортивную ходьбу или даже тренировки в тренажерном зале.
Учитывая, что у многих женщин самая большая «жировая ловушка» находится под пупком, их часто волнует вопрос, какие упражнения убирают низ живота? Но, с анатомической точки зрения, изолированно прокачать и «просушить» такое место фактически невозможно. Можно только улучшить качество тела, регулярно выполняя различные «скручивания» и упражнения, направленные на проработку пресса и косых мышц.
Регулярные занятия спортом – это возможность увеличить суточный расход калорий, что необходимо для похудения. Кроме того, физическая активность и умеренные нагрузки благотворно влияют на здоровье человека.
Локального жиросжигания не существует, а «скручивания» и другие упражнения, направленные на проработку пресса, не влияют на объем талии.
Пройдите курс массажа
Если занятия спортом не приносят удовольствия или противопоказаны по состоянию здоровья, можно попробовать лимфодренажный массаж. Если верить отзывам худеющих, это то, что всегда помогает похудеть в области живота при условии ограничений в питании.
Лимфодренажный массаж активизирует метоболизм в клетках, улучшает общее самочувствие, способствует очищению организма от шлаков и насыщает кожу кислородом. Уже после 2-3 сеансов частично уйдут отеки и лишние килограммы, но для закрепления эффекта рекомендуется пройти курс из 10-ти сеансов.
Лимфодренажный массаж отлично сочетается с физическими нагрузками и только усиливает их эффект. При комплексном подходе быстрее выводятся продукты метаболизма после распада в организме жиров. Улучшается дренажная функция, а мышцы быстрее восстанавливаются после силовых и кардио тренировок.
Курс необходимо делать 1 раз в 10-12 месяцев. Чтобы усилить эффект, можно дополнить лимфодренажный массаж антицеллюлитным, который поможет улучшить состояние кожи на ягодицах. В комплексе можно использовать различные обертывания и скрабы.
Вопрос-ответ
Вопрос: За время беременности набрала лишний вес, который частично ушел после родов. Естественное родоразрешение без проблем и осложнений. Как после беременности убрать лишний вес и жировые отложения на животе и когда можно начинать делать упражнения?
Ответ: Никакого особого секрета, как избавиться от живота и боков после беременности женщине, не существует. Достаточно скорректировать свой рацион, создать дефицит калорий и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Вопреки распространенному мнению, физические нагрузки не влияют на лактацию и качество молока, а значит, не могут помешать грудному вскармливанию. Четкого срока, когда можно начинать делать упражнения, не существует. Общая рекомендация – подождать минимум 8 недель после естественных родов. В любом случае сначала необходимо проконсультироваться со своим гинекологом.
Вопрос: После кесарева сечения остался горизонтальный рубец. Над ним некрасиво нависает складка. Это выглядит крайне неэстетично. Как убрать такую складку? Непонятно, она из кожи или жировая, но заметно выделяется на животе.
Ответ: Если складка тонкая - это кожа, если плотная, рыхлая – это жировая прослойка. В любом случае убрать ее будет очень непросто. Кожу можно «подтянуть» массажами, контрастным душем. Жировую прослойку - похудением. Но если складка очень большая, эффект будет малозначительным. Как правило, полностью убрать жировую прослойку или лоскут кожи на животе над швом у девушки поможет только пластическая операция – абдоминопластика.
Вопрос: Как нужно правильно питаться, чтобы убрать лишний вес в домашних условиях? До какого размера следует сократить суточное потребление калорий? Нужно ли считать каждый перекус (яблоко, печенье, банан и т. д.)?
Ответ: Правильно рассчитать оптимальное количество суточных калорий сможет только диетолог с учетом вашего образа жизни и регулярности физических нагрузок. Но в любом случае при подсчете важно учитывать все потребленные продукты (вплоть до половинки мандаринки), иначе расчеты будут неточными. Исключение – низкокалорийные овощи (огурец, капуста, помидор). Не учитывая какой-то продукт, вы сознательно обманываете себя. А значит, не стоит рассчитывать на положительный результат.
Вопрос: Сколько надо времени, чтобы похудеть и избавиться от «спасательного круга» на талии? Как ускорить этот процесс?
Ответ: Универсального ответа на этот вопрос не существует, так как он зависит от целого ряда факторов: исходных данных, наличия мышечной памяти, дисциплины при соблюдении диеты и готовности выполнять упражнения.
Вопрос: Как убрать подкожный жир с верхней части на животе и боках? Какой диеты следует придерживаться?
Ответ: Невозможно похудеть только в одной определенной части тела. Каждый человек худеет в генетически заложенной в его организме последовательности. Так, к примеру, у одних сначала уходит жир с лица, а только потом с боков, а у других в первую очередь худеет грудь. Достаточно сократить потребление сладкого, жирного и мучного и можно быстро увидеть первые результаты. Но у людей с типом фигуры «яблоко» объем талии уменьшается в последнюю очередь.