Помимо регулярных кардио- и силовых упражнений очень важно питаться здоровой пищей и хорошо спать. Это действительно три базовых фактора, которые помогают избавиться от нежелательного веса. Так как сбалансированному человеку нужен сбалансированный подход.
Сегодня мы расскажем о том, как изменить свой рацион, чтобы достичь наиболее эффективных результатов.
Надеемся, что эти приёмы по правильному питанию из TikTok вас вдохновят, помогут научиться более здоровому пищевому поведению, ускорить обмен веществ, лучше контролировать чувство голода и скинуть несколько килограммов за месяц.
Придерживайтесь дефицита калорий
Для дефицита калорий вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и регулярно тренироваться.
Тогда ваше тело начнёт использовать энергию, хранящуюся в виде жира, в качестве источника, и соответственно, ваш вес будет снижаться. При этом ваш рацион должен состоять из полезных и разнообразных продуктов, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Николь (@nicoleashleym) в своём TikTok рассказывает, что дефицит калорий не должен быть скучной рутиной. Она делилась тем, что именно она ела каждый день, чтобы избавиться от 5 кг за месяц.
Выбирайте нежирные белки
В другом своём видео Николь советует в качестве белка выбирать более постные варианты с нежирным белком, например, рыбу, поскольку в ней содержится меньше калорий и меньше насыщенных жиров.
Кроме того, постный белок способствует увеличению чувства сытости, а значит, вы будете наедаться меньшим количеством пищи, тем самым поддерживая естественным образом дефицит калорий. Добавьте больше нежирного белка в свой рацион в сочетании с физическими упражнениями, преимущественно силовыми, и это будет способствовать восстановлению и наращиванию мышечной массы и сокращению жира.
Ешьте больше овощей
TikToker Мэдди Фишер (@madelynmoments) сбросила 5 килограммов за месяц благодаря тому, что она включила в свой рацион больше овощей.
Как вы знаете, в овощах содержится масса витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания потребностей организма. При этом в них не так много калорий, что позволяет вам соблюдать дефицит. Также овощи богаты клетчаткой, которая помогает регулировать аппетит и поддерживает чувство сытости и улучшает пищеварение.
Кроме того, все овощи обладают определёнными свойствами. Одни позволяют ускорить обмен веществ, другие обладают мощным детокс эффектом или содержат меньше калорий, чем организм затрачивает на то, чтобы их переварить, что является важным для похудения.
Ограничьте простые углеводы
Другой TikTok блогер Наташа Брэнд (@thenatashabrand) сбросила несколько лишних килограммов за короткий срок благодаря тому, что она исключила быстрые углеводы из своего ежедневного меню на месяц, а также включила регулярные тренировки с отягощениями.
Она нисколько не сомневается, что маффины и круассаны очень вкусные. Но поедание выпечки не поможет вам похудеть, особенно если вы не занимаетесь физически. По её мнению, сокращение углеводов в своём рационе — это то, что нужно, если вы хотите избавиться от нежелательного веса. И действительно, убирая из своего рациона хлеб и выпечку, вашему организму придётся сжигать накопленный жир в вашем теле в качестве топлива.
Также уменьшение углеводов в рационе помогает лучше регулировать уровень сахара в крови, уменьшая количество резких спадов уровня глюкозы, за которыми следует приступ голода, что с течением времени приводит к перееданию и увеличению веса.