Чего не стоит делать
«Встань и иди» - такая мотивация подходит только опытным спортсменам, которые много лет ходят на тренировки и ведут активный образ жизни. Новички должны плавно входить в тренировочный процесс и избегать повышенных нагрузок. Иначе их энтузиазм быстро иссякнет, и они откажутся от занятий спортом. Чтобы этого избежать не следует:
Ожидать быстрых результатов. Если 10-15 лишних килограммов «появились» в течение 2-х лет, не стоит полагать, что от них можно избавиться за 2-3 месяца. При этом новичку понадобится много времени, чтобы улучшить свои силовые и функциональные показатели при занятиях на кардиотренировках или в тренажерном зале. Лучше сразу настроить себя на длительный тренировочный процесс и не ждать быстрых результатов.
Ставить заведомо недостижимые цели. Похудение или увеличение мышечной массы – это определенный физиологический процесс. На это нужно определенное время и регулярные тренировки. Если цель не будет достигнута, это подействует как демотиватор. Поэтому лучше не торопиться и ставить небольшие промежуточные «маяки», которые помогут прийти к конечному результату.
Изматывать себя тяжелыми тренировками и не знать меры. Новичков часто выдает излишний энтузиазм. Они занимаются по несколько раз в день, мучают себя длительными кардиотренировками или большими весами, полагая, что так можно быстрее добиться хороших результатов. Но уже через 1-2 месяца они забрасывают занятия, что было вполне прогнозируемо. Из-за постоянной мышечной боли, стресса и упадка сил многие отказываются от спорта, вместо того, чтобы плавно наращивать нагрузку и получать удовольствие от активного образа жизни.
Изматывающие тяжелые тренировки – это самая распространенная ошибка новичков.
Как себя мотивировать: советы и рекомендации
Как показывает практика, найти мотивацию ходить в зал совсем несложно, если правильно определить цель тренировок. При этом не стоит ориентироваться на какие-то сроки, даже если нужно похудеть к отпуску, Новому году или знаменательной дате. Важно смириться с тем фактом, что тренировки станут неотъемлемой составляющей повседневной жизни, независимо от времени года, уровня дохода, трудоустройства и эмоционального состояния.
Маленькие цели
Небольшие и вполне достижимые цели – это отличная мотивация на успех в спорте. Но новичку лучше начать не с количества сброшенных килограммов или физических показателей. Чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам, сначала стоит поставить цель без пропусков посетить все намеченные на месяц занятия. А в случае положительного результата похвалить себя и поощрить небольшим подарком.
Более опытный спортсмен может поставить цель сбросить 2-3 кг к ближайшему празднику. Но ожидаемый «минус» на весах должен быть адекватным, иначе есть риск не добиться результата. Кроме того, резкое похудение может негативно повлиять на здоровье или спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Единственное, чего не стоит делать в такой ситуации – это «премировать» себя десертами, деликатесами или хорошим ужином в ресторане. При таком подходе в следующий раз может появиться соблазн сразу перейти к премированию, пропустив этап физических нагрузок. Лучше наградить себя походом в театр, на спа-процедуры или долгожданной покупкой, что доставит массу положительных эмоций.
Абонемент в дорогой фитнес клуб
Если нужна мотивация к занятиям спортом, почему бы не сыграть на своей скупости или бережливости? Все, что для этого нужно сделать – это купить абонемент в дорогой фитнес клуб или на несколько месяцев вперед оплатить услуги индивидуального тренера. Тогда мысль о потраченных деньгах будет буквально вынуждать ходить в зал. Со временем регулярные занятия спортом станут обыденной привычкой, и необходимость в такой мотивации сама собой отпадет.
Если нет возможности посещать дорогой фитнес центр, важно постараться выбрать клуб, в котором будет комфортно и приятно заниматься. Лучше отказаться от тренировок в зале с плохой вентиляцией, антисанитарией, дефицитом спортивного инвентаря и большим скоплением людей. Тренировки должны приносить радость и положительные эмоции, а на дорогу в фитнес клуб не должно уходить много времени.
Длительная и утомительная дорога с несколькими пересадками вряд ли станет хорошей мотивацией, про что тоже стоит помнить при выборе зала для занятий спортом.
Позитивные изменения
Спорт – это не только красота, но и здоровье. Регулярные тренировки могут существенно улучшить качество жизни, повысить иммунитет и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Первые подобные изменения можно ощутить уже через 1-2 месяца регулярных занятий. А возможность без отдышки подняться на 5-й этаж или легко пройти 10 км – это отличная спортивная мотивация даже для новичков.
Регулярные занятия в зале помогут изменить образ жизни, сделать его более активным и интересным. И на начальном этапе важно фиксировать все позитивные изменения, даже если о них еще нельзя судить по отражению в зеркале. Например, можно отметить, что прошла бессонница, не проявляются хронические заболевания, а длительные велопрогулки с друзьями не утомляют и приносят радость.
Красивая одежда для занятий спортом
Яркий тренировочный костюм – это отличная мотивация к занятиям спортом. Но лучше не спешить с его покупкой, особенно если необходимо хорошо поработать над фигурой. Оптимальный вариант – это использовать покупку как поощрение за регулярные тренировки и первые результаты. Чтобы себя простимулировать, можно даже купить костюм на один размер меньше, причем такая мотивация для занятий спортом работает даже при использовании повседневной одежды.
В любом случае не стоит тренироваться в старых растянутых футболках, бесформенных штанах и кофтах. Отражение в зеркале не должно отталкивать и расстраивать, даже если речь идет о неидеальной фигуре и лишних килограммах. И нет ничего зазорного в том, чтобы использовать лосины с высокой талией или утягивающее, корректирующее фигуру белье, если оно не сковывает движения и не мешает выполнять упражнения. Спорт должен ассоциироваться с положительными эмоциями, в том числе за счет красивой и комфортной одежды.
Групповые занятия
Тренировки в рамках групповых программ – это не только возможность познакомиться с новыми людьми и расширить круг общения. Это дополнительная мотивация на занятия спортом и на достижение успеха, что особенно актуально для новичков. Участники группы часто делятся своими достижениями, дают советы и поддерживают тех, кто только начал заниматься. В такой обстановке гораздо проще «пережить» физические нагрузки и сохранить положительный настрой.
В каждой такой группе есть спортивные мотиваторы - люди, которые своим упорным трудом добились хороших результатов. Тот факт, что они смогли это сделать, тоже будет стимулировать упорно трудиться на тренировках.
Позитивный настрой
Формулировка «Если я хочу похудеть, я должен заниматься спортом» - это далеко не та мотивация, которая поможет прийти в зал. Применительно к себе лучше никогда не использовать слова «обязан» и «должен», так как они носят негативный эмоциональный окрас. Не следует превращать тренировки в повинность или утомительную работу. Лучше убедить себя, что это радость, удовольствие, путь к здоровью и долголетию.
Мышление в негативном ключе деструктивно влияет на тренировочный процесс. Вместо этого лучше думать о том, как замечательно будет выглядеть фигура после скинутых килограммов, и как на ней будет красиво смотреться облегающая одежда.
Фотографии «до» и «после»
Отлично мотивируют на похудение фотографии «до» и «после» людей, которые смогли добиться хороших результатов. Их можно найти в Интернете и на страницах социальных сетей, посвященных фитнесу и похудению. Но личные фотографии тоже могут стимулировать на работу над своей фигурой. Их необязательно выставлять на всеобщее обозрение, но можно показать своему тренеру.
Единственное, чего не стоит делать – это спешить делать фотографию «после». Между съемками лучше выдерживать определенный временной интервал (1-2 недели), чтобы гарантированно увидеть последние изменения.