Здоровый детский сон — обязательное условие для нормального развития малыша и морального благополучия его родителей, поэтому вопрос о том, как приучить ребёнка засыпать самостоятельно, один из самых задаваемых на тематических форумах. Если ребёнок здоров, то сделать это можно в любом случае, важно только быть решительным и терпеливым.
Что нужно знать
Прежде, чем научить детей самостоятельно засыпать, нужно понимать несколько важных моментов о детском сне. Во-первых, желание спать рядом с матерью — не прихоть и не каприз, а условие для сохранения жизни. Новорожденному необходимо быть под защитой взрослых, чтобы выжить в этом мире. По этой причине он так активно добивается права быть в одной постели с мамой. Во-вторых, нельзя приступать к переучиванию в тот момент, когда ребёнок болен или только выздоровел. В этот период лишне стрессы ни к чему. В остальное время приучить к самостоятельному засыпанию можно любого ребёнка.
Что такое самостоятельное засыпание
У педиатров есть чёткое определение того, что такое самостоятельное засыпание (СЗ). Это понятие не означает, что родители полностью самоустранились из процесса, как многие считают.
Есть перечень последовательных этапов:
подготовка — ванная, переодевание в пижаму и пр.;
ритуалы — прочтение книги, разговор или массаж;
прощание — пожелание друг другу «Спокойной ночи», поцелуй и уход из комнаты или зоны, где проходит ночной сон;
засыпание — малыш за 20 минут переходит в состояние дремоты без активной родительской помощи.
Именно такой алгоритм считается здоровым, правильным и удобным для взрослых.
Важные моменты
Родители должны быть готовы к тому, что ребёнок первое время будет протестовать и сопротивляться. За один день освоить СЗ не удастся, если раньше это не практиковалось. Продолжительность сопротивления зависит от темперамента малыша. Взрослым нужно быть решительными. Если сомневаться и через день менять своё решение, то вряд ли процесс пройдёт гладко. Мама и папа должны быть уверены, что им это необходимо. Если же решили приучить грудничка к самостоятельному засыпанию в угоду родственникам или ещё кому-то, а самим совместный сон с дочкой или сыном вовсе не мешает, такая идея обречена на провал.
Когда правила установлены, их требуется выполнять постоянно. На вопрос о том, как приучить детей засыпать самостоятельно, главный ответ — методично.
Основные принципы
Есть целый ряд важных принципов, которые нужно знать, чтобы научить ребёнка засыпать самостоятельно:
Соблюдение режима дня. Игнорировать дневной сон не стоит, так как переутомление приведёт к чрезмерной возбудимости и капризности. Парадокс: чтобы нормально и быстро засыпать, необходимо быть выспавшимся перед этим, а не вымученным бессонницей.
Ритуал, настраивающий на нужный лад. Успокаивающим ритуалом называют стандартную очерёдность действий перед засыпанием. Его нужно выполнять в одно и то же время. Это может быть купание, чтение книги при свете ночника, колыбельная, объятия и т.д. Ритуал нужно начинать раньше той минуты, когда малыш уже очень устал.
Перемещение в кроватку. Лучше всего делать это тогда, когда ребёнок уже сонный. Это даст возможность переходить ко сну в расслабленном состоянии, а не тогда, когда ещё остаётся масса сил на сопротивление.
Отсутствие лишних элементов. Из кроватки для СЗ лучше убрать погремушки, игрушки, которые можно задеть непроизвольно и прогнать сонливость за секунду.
Переход к покою. После того, как родители вышли из комнаты, оттуда может послышаться плач. Не следует сразу возвращаться назад. Если за пару минут плач прекратится, значит, сонное настроение взяло верх. Если он не прекращается, можно сказать что-то спокойным голосом, чтобы не было ощущения одиночества. Так будет понятно, что родители рядом, хоть их и не видно.
Переход в «сонный» режим. Вечером всё должно быть спокойным: голоса всех членов семьи, звук из телевизора, музыка. Лучше всего выбирать медленные мелодии, новости и передачи, которые перебивает реклама, не включать. Разговаривать старайтесь нежным голосом. Все гаджеты стоит убрать подальше хотя бы за два часа до того, как отправится в кроватку.
К моменту укладывания энергия должна быть растрачена. Глупо ждать, что малыш заснёт быстро, если он ничего не делал весь день. Прогулка за несколько часов до засыпания пойдёт на пользу даже грудничку, так как смена пейзажа и новые эмоции заставляют мозг работать интенсивнее, чем обычно. После года можно подключать физическую активность, чтобы немного устать.
Обеспечение комфорта. Перед засыпанием необходимо проветрить комнату: комфортная температура, свежий воздух и удобная одежда — обязательные условия для СЗ.
Можно «отселять» младшего члена семьи постепенно: сначала поставить кроватку впритык к родительской и держать его за ручку в момент засыпания. Потом постепенно отставлять её в тот угол или комнату, где планируется её постоянное местонахождение. Так процесс пройдёт более ровно и спокойно, но, возможно, потребует больше времени.
Когда начинать
Кроме вопроса «как ребёнка научить самостоятельному засыпанию» часто спрашивают, когда к этому следует приступать. В возрасте до полугода устанавливается более-менее понятная закономерность того, во сколько грудничка клонит ко сну. Этот момент считается подходящим, чтобы научить СЗ.
В первые недели жизни это сложнее, так как суточных биоритмов практически ещё нет. Бодрствование сменяется дремотой хаотично, и вписать это в какой-то график очень сложно. Легче наладить режим, когда отрезки активности станут длиннее.
Особенности обучения в разном возрасте
В каждом возрасте есть свои нюансы СЗ:
0-6 месяцев. Подготовка к самостоятельному засыпанию уже начинается. Она заключается в том, чтобы использовать разные методы успокоения грудничка перед укладыванием в кроватку, не делая какой-то один из них постоянным. Когда-то можно покачать на руках, когда-то — в люльке, в другой раз — укачать на прогулке в коляске и т.д.
3-6 месяцев. Можно приступать к активной стадии и приучать к СЗ. Важно выбрать методику и договориться родителям между собой, чтобы они оба следовали правилам. В этот период навык самозасыпания у младенца вырабатывается быстрее всего.
После 2 лет. Так как основные привычки уже сформированы, научить засыпать самому сына или дочь немного сложнее, но тоже можно. Ко всем рекомендациям хорошо бы добавить систему мотивации, например, специальные стикеры или наклейки, придумывать сказки про любимого героя, которые связаны с самостоятельным сном и пр.
Начинать советуют тогда, когда родители принимают окончательное решение, что совместный сон — это неудобно и нужно что-то менять.
Существующие методики
Кроме общих советов есть разработанные методики для привыкания ребёнка к самостоятельному засыпанию. Они делятся на две основные категории: щадящие (без слёз) и более жёсткие. Обойтись полностью без слёз не получится. Просто в первом случае на них следует реакция взрослых, а во втором — нет.
Метод Ким Вест
Подразумевает длительное прощание перед засыпанием. При этом младенца гладят, обнимают, ласковым голосом разговаривают с ним, а потом медленно отходят, пока он засыпает. Первый день отдаляются на шаг, потом — на пару шагов, и так далее. Через неделю-вторую получится дойти до порога, а потом — и совсем выйти из комнаты. Если на каком-то этапе начинается плач, можно сразу со своего места успокоить ласковым голосом.
Метод Трейси Хогг
Младенца укладывают в кроватку и стоят рядом. Как только он начинает плакать, его гладят, разговаривают, поют колыбельную, но на руки при этом не берут. Первые дни плач может продолжаться долго, но потом ситуация наладится. Присутствие мамы или папы будет поддерживать сонного малыша, даже если он капризничает. Подходит легковозбудимым младенцам.
Метод Вайлсбута
По этой методике перед тем, как уснуть, можно проплакаться. Родители кладут младенца в кроватку, целуют и решительно уходят из комнаты. Самое долгое время, на протяжении которого продолжается плач, 10-15 минут. Взрослым это может показаться бесконечностью, поэтому лучше всего засечь время начала укладывания, тогда можно оценить прошедшее время объективно. Наплакавшись, малыш уснёт.
Методику Вайлсбута применяют, начиная с 3 месяцев и старше. Она даёт очень быстрые результаты: достаточно 3-4 дней. Но при этом некоторые считают, что она нарушает доверие к родителям, а кроме того многие взрослые находят способ невыносимым.
Метод Фербера
По сути это модификация предыдущей техники Вайлсбута. Здесь тоже дают плакать вволю, но через каждых 5 минут подходят, гладят, успокаивают лесковым тоном. Результат получают немного позже — на 5-6 сутки. Для взрослых этот способ не менее стрессовый, чем предыдущий, он тоже требует решимости и железной воли. Этот метод самостоятельного перехода ко сну наиболее эффективен со спокойными детьми.
Метод Элизабет Пейнтли
Постепенный способ, при котором плавно переходят от перекладывания в кроватку в полудрёме к укладыванию в сонном состоянии. При этом сначала успокаивают, не беря на руки, поглаживаниями, прикосновениями и речью, а потом плавно отрывают руки, оставляя только ласковый голос без физического контакта. Голос потихоньку делают тише и тише, а затем и вовсе замолкают. Как правило, эта техника требует много времени, иногда до месяца, но при этом она не такая травмирующая для всей семьи.
Метод ночных перекладываний
Этот способ считается универсальным и наименее травматичным. Сначала ребёнка укладывают засыпать в свою кроватку, но когда он просыпается ночью и начинает капризничать, его перекладывают к родителям, чтобы быстро заснуть всей семье. По мере взросления количество ночных пробуждений сокращается, а промежуток между ними становится всё длиннее. В один прекрасный день малыш проспит всю ночь напролёт, не проснувшись ни разу, и проснётся утром в своей кроватке.
Выбирать, как приучить засыпать грудничка самостоятельно, должны сами взрослые. При этом нужно подумать, какая методика больше всего подойдёт в их случае. Если есть сомнения, можно проконсультироваться с педиатром, который поможет развеять страхи и подскажет, какие моменты стоит учесть и как научить малыша переходить в состояние сна самому.
Что может мешать
Если плач не прекращается долго, и заснуть никак не получается, необходимо проверить, комфортно ли младенцу. В первую очередь проверяют наполненность подгузника и наличие потницы на коже. Затем нужно удостовериться в том, что под спинкой или под боком не образовалась складка из простыни. Также может мешать жара или холод.
Причинами того, что грудничок не засыпает или часто просыпается, может быть следующее:
Болезнь или прорезывающие зубы. Отит, колики, ОРВИ могут стать причиной боли. Спокойно спать в этот период не получится. Когда проблема будет решена, режим засыпаний восстановится.
Индивидуальные особенности. Есть дети, которые реагируют на звуки, движения, плохо и долго успокаиваются. Научить их засыпать самостоятельно сложнее, чем остальных. Можно обратиться к специалисту, который поможет на момент приучения подобрать лёгкие успокоительные.
Сепарационное волнение. До года грудничок не понимает, что родители исчезают не навсегда, когда они скрываются из вида. Чтобы понять это, ему нужно время. Через неделю-месяц он привыкнет, что мама и папа потом всегда возвращаются, и перестанет терзаться по этому поводу. Полностью такое волнение исчезает после 2 лет.
Чтобы помочь малышу спокойно засыпать, предупреждайте о том, как надолго и куда вы уходите. Скажите, что до утра вы поспите в своей постели, а потом вернётесь утром. Самый опасный момент, когда нужно оставить младенца спать с кем-то другим. Лучше пусть это будет знакомый человек. Если есть возможность приехать на пару дней раньше, пусть несколько вечеров этот человек присутствует рядом при укладывании в кроватку.
Важно помнить, что приучить к СЗ получится не сразу. Иногда будут возвращения к капризам, слезам и уговорам. Это нормально, так как периоды психологического и физического развития постепенно сменяют друг друга. Обязательно придёт момент, когда засыпание станет простой и быстрой процедурой.