Плавание полезно для здоровья и может принести пользу всему организму. В бассейне можно укрепить иммунитет, развить все группы мышц, снять стресс и восстановить двигательные навыки после тяжелой травмы. Тренировки в качестве профилактики ОРЗ и ОРВИ часто рекомендуют детям, которые постоянно болеют вирусными заболеваниями. Но даже в зрелом возрасте можно ощутить положительный эффект от плавания в бассейне, если не пропускать тренировки и следовать рекомендациям тренера.
Минимум противопоказаний
Плавание оказывает положительное влияние на организм в любом возрасте. В бассейне может заниматься человек с избыточной массой тела, не опасаясь нежелательной нагрузки на суставы и связки. Даже при онкологии, сахарном диабете, ДЦП и других видах серьезных заболеваний не противопоказаны тренировки в воде. Но только при условии постоянного контроля состояния здоровья и общего самочувствия.
Занятия противопоказаны при наличии:
открытых ран;
заболеваний кожи (дерматите, экземе, кожном грибке);
некоторых хронических заболеваний (туберкулезе, астме, пневмонии в острой стадии);
гельминтоза;
серьезных патологий;
венерических болезней;
шизофрении;
эпилепсии.
Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, следует пройти медицинское обследование.
Развивает сердечно-сосудистую систему
Чем плавание полезно для здоровья? Такой вид физических нагрузок показан при вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни, стенокардии. Занятия в бассейне - это оптимальное решение, если нужно укрепить сердечно-сосудистую систему, так как во время тренировок кровь приливает к сердцу, и его ритм улучшается.
Как правило, плавание положительно влияет на организм даже при атеросклеротическом поражении сосудов. Но при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы начинать тренировки можно только после консультации у профильного врача. В зависимости от диагноза, он может разрешить, запретить или порекомендовать щадящие нагрузки.
Укрепляет позвоночник и исправляет осанку
Тренировки по плаванию - это сплошная польза для позвоночника. В воде тело находится в невесомости, поэтому расслабляются не только позвонки, но и самые мелкие мышечные волокна. В воде нет компрессии, а сухожилия и суставы работают без нагрузки, что дает положительный эффект.
Плавание в бассейне – это возможность укрепить мышцы спины, исправить осанку и избавиться от зажимов. Такие тренировки рекомендованы людям, у которых диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата при условии отсутствия других противопоказаний.
За редким исключением занятия в бассейне показаны в качестве реабилитации после тяжелых травм. Они направлены на постепенное укрепление поврежденных суставов или связок.
Научиться плавать можно в любом возрасте.
Снижает риск развития хронических заболеваний
Пловцы редко болеют тяжелыми заболеваниями. Они ведут активный образ жизни, не жалуются на давление, не подвержены инфарктам и инсультам. Это можно объяснить:
отсутствием избыточного веса, который часто провоцирует тяжелые болезни;
активным кровообращением, благодаря которому клетки получают необходимое количество кислорода (это помогает отсрочить момент развития возрастных повреждений мозга);
кардиореспираторной выносливостью, за счет которой сердечно-сосудистая система работает без сбоев и проблем;
отсутствием спазмов и зажимов нервных окончаний;
хорошим настроением, так как во время физических нагрузок в крови растет концентрация эндорфинов.
Снимает стресс и улучшает настроение
Плавание, как и любой другой вид физических нагрузок, показано для здоровья нервной системы. Это отличная возможность сбросить груз проблем после тяжелого рабочего дня, отдохнуть и зарядиться положительными эмоциями.
Во время занятия пловец получает комплексную физическую нагрузку, что способствует усиленной выработке эндорфина – гормона счастья. Его концентрация в крови существенно увеличивается, поэтому улучшается настроение и проходит тревожное состояние. Тренировки помогают бороться с бессонницей, которая вызвана стрессом, неприятностями или напряженной работой. Вода расслабляет и успокаивает, что особенно актуально для легковозбудимых и эмоциональных людей.
Оптимальный график - тренировки 3-4 раза в неделю по 45 минут.
Показано беременным
Отсутствие физической активности – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины во время беременности. В таком состоянии противопоказаны активные кардиотренировки и большие нагрузки, так как они могут повысить тонус матки и спровоцировать выкидыш. Но это не касается занятий в бассейне, чем стоит воспользоваться беременным. Полезно плавание в бассейне для женщин практически на любом сроке при отсутствии других противопоказаний.
Занятия в воде расслабляют и вместе с тем тонизируют мышцы без вреда для будущей мамы и ребенка. Они помогают разгрузить позвоночник, который в период беременности испытывает большие нагрузки. Беременная сможет избавиться от болей в спине, что особенно актуально в третьем триместре. Кроме того, тренировки помогут увеличить расход калорий и контролировать вес.
Укрепляет иммунитет
Детям, которые часто болеют вирусными заболеваниями, педиатры рекомендуют занятия в воде. Во-первых, это важно для физического развития и укрепления мышц. А, во-вторых, за счет долгого нахождения в воде со сниженной температурой организм постепенно адаптируется к нетипичным для него условиям, что способствует укреплению иммунитета. Впоследствии дети болеют гораздо реже или легче переносят заболевания.
Но укрепить иммунитет с помощью тренировок в воде можно и в зрелом возрасте. Разница только в том, что важно действовать постепенно, особенно если организм крайне восприимчив к вирусным заболеваниям. Чтобы усилить эффект, можно записаться в открытый бассейн, который работает даже в холодное время года. Но в этом случае начать тренировки лучше летом, чтобы постепенно адаптироваться к снижению температуры.
Помогает похудеть
Плавание может принести большую пользу для женщины и в плане похудения. Такой способ борьбы с лишним весом имеет целый ряд преимуществ:
Отсутствует нагрузка на связки и суставы. Люди с избыточным весом и ожирением не могут бегать и полноценно тренироваться в тренажерном зале. Такие нагрузки им противопоказаны из-за высокого риска травматизма суставов и связок. Но в воде такой проблемы нет и в бассейне без вреда для здоровья можно заниматься с любой массой тела.
Работают все мышечные группы. При плавании какие только мышцы не работают у пловцов. В бассейне можно качественно проработать руки, ноги, ягодицы, «подтянуть» живот и улучшить осанку.
Ускорить метаболизм, что будет способствовать жиросжиганию. Занятие в бассейне – это интенсивная кардиотренировка в высокопульсовой зоне. Такие физические нагрузки ускоряют метаболизм, за счет чего быстрее расщепляются жировые клетки.
В воде можно потратить в 1,5 раз больше калорий, чем на суше. В первую очередь это полезно при малоподвижном образе жизни. Плавание для женщины – это возможность увеличить расход калорий и повысить мышечный тонус, что необходимо для идеальной фигуры.
Вода мягко массирует кожу и повышает ее тонус. Это важно при похудении, когда необходимо сбросить большой вес. Тренировки в бассейне помогают уменьшить визуальные проявления целлюлита, разгладить кожу и сделать ее более упругой.
В воде выполнять упражнения гораздо легче, чем на суше даже людям с ожирением.
Вопрос-ответ
Вопрос: Говорят, что вода обрабатывается хлором, который очень опасен, поэтому занятия в бассейне могут принести пользу организму и здоровью в целом, но вред коже и волосам. Как защититься от ее пагубного влияния?
Ответ: Хлор действительно сушит кожу и волосы, но его негативное влияние на организм человека слишком преувеличено, так как при обработке четко следят за соблюдением установленных норм. Как вариант, можно выбрать спортклуб, где используется другой метод очистки и дезинфекции. Но даже в этом случае от постоянного контакта с водой волосы будут ломаться и слоиться, а кожа – пересыхать, что будет доставлять дискомфорт. Решить проблему можно кремами, бальзамами и масками, которые придется использовать после каждого занятия.
Вопрос: Сколько нужно плавать в бассейне для здоровья при малоподвижном образе жизни? Могут ли такие занятия компенсировать отсутствие двигательной активности в течение дня?
Ответ: Стандартное время тренировки в зависимости от самочувствия и опыта спортсмена - не более 45 минут. Но если заниматься только 3 раза в неделю, а все остальное время сидеть без какой-либо двигательной активности, эффект будет малозначительным. Оптимальный вариант при таком режиме – ежедневные занятия длительностью 45-60 минут.
Вопрос: Какое плавание полезно для позвоночника, если диагностирован остеохондроз? Не причинят ли занятия спортом вред здоровью и не усугубят ли текущее состояние?
Ответ: В данном случае все зависит от стадии болезни, общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний. Например, если диагностирован остеохондроз шейного отдела, рекомендуется плавать на спине, чтобы голова все время находилась в вытянутом положении. Это поможет расслабить мышцы шеи и снять с них излишнее напряжение. А при остеохондрозе поясничного отдела следует отдать предпочтение брассу.
Вопрос: Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть и когда можно будет увидеть первый результат?
Ответ: Точно определить срок достаточно сложно, так как похудение зависит от целого ряда факторов: изначального веса (с которого нужно похудеть), режима питания, суточной активности, количества ежедневно потребляемых калорий, наличия тренировочного опыта в прошлом и дисциплины. Но в целом добиться результата только занятиями спортом невозможно. Необходимо подкорректировать питание, и четко соблюдать рекомендации диетолога.
Вопрос: Чем обусловлен вред плавания с поднятой головой? На вводном инструктаже тренер сказал, что так нельзя делать, но не объяснил почему.
Ответ: Плавать с поднятой головой можно только на отдыхе. Во всех остальных случаях лучше отказаться от такой техники, так как это может нанести вред вашему здоровью. В таком положении излишне напрягается шейный отдел позвоночника, происходит сдавливание кровеносных сосудов, а тело пловца принимает неприродное положение. Из-за этого могут возникнуть проблемы неврологического характера, и придется надолго забыть о спорте. Важно всегда следовать главному правилу: двигаться необходимо только с опущенной вниз головой.