Популярность йоги с каждым годом только растет, а среди ее почитателей появляется все больше публичных личностей: актеров, писателей и известных исполнителей. Но в этом нет ничего удивительного: в современном мире, где много стресса и эмоционального напряжения, важно уметь управлять не только физическими, но и психологическими функциями организма. И в этом могут помочь регулярные тренировки йогой. Независимо от вида и названия, в комплекс всегда включены не только упражнения на растяжку и подвижность. На таких занятиях широко используются духовные практики, которые помогают справиться с гневом, негативными эмоциями и переживаниями.
Хатха
Учитывая отсутствие медицинских противопоказаний, такой вид йоги идеально подходит для начинающих спортсменов, которые не знают, какое выбрать направление. Хатха – простое, но эффективное течение, основанное на выполнении классических и несложных асан. Большое внимание на занятиях уделяется дыханию и концентрации. В духовном плане такой вид йоги способствует развитию баланса и гармонии. Их, согласно описанию для начинающих, можно легко достичь, регулярно посещая занятия.
Комплекс асан, когда одна плавно перетекает в другую, выполняются в размеренном темпе. За счет этого хорошо прорабатываются суставы, повышается их мобильность и гибкость связок. Для выполнения упражнений могут использоваться специальные приспособления. Они призваны упростить задачу новичку, который еще не освоил более сложные асаны.
Аштанга-виньяса
Еще один популярный вид йоги – аштанга-виньяса. Это оптимальное решение, когда непонятно, какое направление выбрать при отсутствии тренировочного опыта в прошлом. Ее ключевое отличие – это наличие статико-динамической практики. В аштанга-виньясе комплекс упражнений выполняется достаточно ритмично с приложением определенных усилий. Такое направление больше подходит людям, которые не любят малоподвижность и скучные занятия.
Несмотря на эффективную технику и динамичность, аштанга-виньяса позволяет сохранить медитативное состояние. Каждая асана синхронизируется с дыханием (виньяса), за счет которого происходит омоложение и очищение организма. При этом каждый переход сопровождается энергетическим замком (бандхи) и концентрацией на определенные участки тела (дришти).
Power yoga
Силовая power yoga – это относительно новый вид йоги. Чтобы понять, чем она отличается, достаточно ознакомиться с особенностями такого направления. Это силовой вариант асан, в котором органично сочетается статика и динамика. Тренировки power yoga способствуют постепенному укреплению всех мышечных групп, развитию физической силы и выносливости. При этом происходит тонкая работа с телом, создание внутреннего импульса и повышение концентрации без использования долгих статичных форм.
В отличие от других направлений, силовая йога дается новичкам непросто. Как правило, выбрать для себя такой вид стоит только при наличии хотя бы небольшого тренировочного опыта. Впрочем, в некоторых фитнес-центрах работают группы power yoga для людей с разным уровнем физического развития. Так можно поэтапно подготовиться к полноценным нагрузкам и освоить основной комплекс упражнений.
Инь-йога
Инь-йога – это пассивная практика, направленная на физическое и ментальное расслабление. За счет этого связки растягиваются и активируются энергетические каналы во всем теле. Неоспоримое преимущество инь-йоги – это возможность избавиться от болей в суставах. Во время выполнения комплекса происходит так называемая «холодная» растяжка, на которую нужно больше времени. Но в отличие от агрессивной (механической), она сохраняется на всю жизнь даже при условии отсутствия тренировок.
Инь-йогу часто выбирают спортсмены, которые регулярно испытывают большие физические нагрузки. Из-за активного воздействия их мышцы укорачиваются, что негативно влияет на результаты тренировок и соревнований. В таком случае асаны из инь-йоги помогут предотвратить такой процесс, укрепить суставы и развить сухожилия.
Инь-йога противопоказана при наличии определенных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата.
Айенгара
Направление названо в честь своего автора и основателя, который сумел упорядочить более 200 асан и создать свою уникальную систему. В качестве основы была использована хатха, но с доработками и изменениями. В Айенгара большое внимание уделяется концентрации внимания и вытяжению различных частей тела. Именно это, согласно концепции, поможет успокоить ум и достичь духовного просветления.
Йога Айенгара – это особый вид нагрузок и упражнений. В таком направлении на выполнение каждой асаны выделяется много времени. А переход происходит плавно и медленно с соблюдением определенного дыхания. На занятиях часто используется вспомогательный инвентарь: ремни, кирпичи, специальные валики. Но особое место всегда уделяется безопасности и технике выполнения упражнений.
Бикрам-йога
Еще одна разновидность хатхи – это бикрам-йога. Она состоит из двух дыхательных упражнений, которые используются при выполнении 26 асан. Ключевая особенность бикрам-йоги – это условия в зале. Помещение нагревают до 40,5°С, чтобы окружающая среда была максимально приближена к индийскому климату.
В бикрам-йоге нет особенных поз и уникальной духовной составляющей. Но за счет высокой температуры увеличивается эластичность мышц, снижается вероятность травм, и ускоряются обменные процессы. Таким образом, организм легче избавляется от лишних килограммов и токсинов, что способствует:
похудению;
улучшению психоэмоционального состояния;
нормализации гормонального фона;
развитию выносливости и силовых показателей.
Учитывая условия, в которых проводятся занятия по бикрам-йоге, она противопоказана гипертоникам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Йогалатес
Йогалатес – это симбиоз пилатеса и йоги. Если говорить о виде и направлении кратко, то это комплекс упражнений на растяжку и гибкость, которые объединены осознанным, правильным дыханием. Тренировки по йогалатесу помогут:
увеличить подвижность позвоночника и амплитуду движения суставов;
улучшить осанку;
нормализовать кровообращение и обменные процессы;
избавиться от отеков.
Йогалатес строится на статическом удержании тела в одной стойке с последующим расслаблением. Чем опытнее спортсмен, тем больше нагрузка и амплитуда выполнения движений. Йогалатес – это около 40 асан, каждая из которых выполняется не менее 15-ти раз. Акцент делается на повышение мобильности суставов, растяжку связок и увеличение мышечной нагрузки в статике.
Йогалатес доступен людям с любым уровнем физической подготовки, независимо от возраста и веса.
Кундалини
В контексте вопроса, какая бывает йога, и чем она отличается, нельзя не упомянуть Кундалини. Несмотря на то, что такое направление встречается достаточно редко, у него есть свои последователи и поклонники. Кундалини («свернувшаяся змея») направлена не на развитие физической силы, а на раскрытие внутренней энергии. Именно для этой цели выполняются специальные асаны и поются мантры, которые должны «пробудить змею». А медитации – очистить сознание и настроить его на правильные вибрации.
В комплекс входят как статические позы («ворона», «верблюд), так и динамические. За счет мягкого гармонизирующего действия энергия плавно поднимается по позвоночнику в центральный энергетический канал. Асаны сопровождаются правильным дыханием, которое в целом благотворно влияет на организм.
Кундалини идеально подходит тем, для кого важен не столько внешний, сколько внутренний мир и ощущение гармонии. В целом человек с хорошей физической подготовкой быстро осваивает такую практику и раскрывает свой творческий потенциал. А без отсутствия опыта на это может потребоваться даже несколько лет.
Антигравити-йога (флай)
Асаны, элементы воздушной гимнастики и пилатеса – именно так выглядит комплекс упражнений по антигравити-йоге. Все они выполняются на весу в специальном гамаке, который надежно крепится к потолку. В таком положении гораздо легче расслабиться и принять естественную для тела позу даже при выполнении самого сложного элемента.
Занятия по флай-йоге помогут:
развить гибкость мышц и суставов;
нормализовать работу внутренних органов;
улучшить кровообращение;
запустить обменные процессы;
избавиться от бессонницы и побороть депрессию.
Антигравити-йога – это хатха, которая выполняется в специальном гамаке.
Вопрос-ответ
Вопрос: Какое направление есть в йоге для беременных, и до какого срока можно заниматься?
Ответ: При условии отсутствия медицинских противопоказаний (тяжелый токсикоз, повышенный тонус матки) в период беременности можно посещать занятия по хатхе практически на любом сроке. Но в целом для занятий лучше выбрать специализированную группу. Тогда в комплексе точно не будет упражнений, которые противопоказаны беременным. Женщины в таком положении должны заниматься только под руководством грамотного инструктора. В любом случае сначала важно проконсультироваться со своим гинекологом.
Вопрос: От администратора фитнес-клуба была получена исчерпывающая информация, какие бывают виды йоги и чем они отличаются. Но до сих пор не могу сделать выбор. Как определиться и на что обратить внимание?
Ответ: Если вы так и не смогли выбрать свое направление в йоге, несмотря на все разновидности и отличия, вам стоит перейти от теории к практике. Только не стоит сразу покупать абонемент на месяц. Для начала посетите 1-2 занятия по каждому направлению. Ориентируйтесь на свои ощущения после занятия. Вы должны чувствовать легкость во всем теле и пребывать в душевном спокойствии.
Вопрос: Можно ли заниматься йогой дома и какое направление с учетом видов нагрузок и отличий лучше выбрать?
Ответ: Домашние тренировки – это идеальное решение, когда нет времени на посещение фитнес-центра. Но если у вас нет опыта, лучше от них все-таки отказаться. Проконтролировать технику выполнения асаны и дыхания может только инструктор. А это невозможно без очного контакта. Как вариант, сначала можно выбрать йогу в зале, уяснить для себя все азы и нюансы направления, а потом перейти к домашним тренировкам.
Вопрос: Какую йогу лучше выбрать для похудения? Какие бывают виды с большой физической нагрузкой?
Ответ: На выполнение сложных, продвинутых асан потребуется много сил. Такими же энергозатратными являются упражнения на гибкость и различные скрутки. Несмотря на то, что такие тренировки увеличивают расход калорий, они не помогут похудеть, если не следить за своим рационом питания. Впрочем, если нужно сбросить лишний вес, лучше выбрать другой вид физических нагрузок: кардиотренировки, занятия в тренажерном зале, бег или плавание.
Вопрос: Какому направлению йоги отдать предпочтение при наличии лишнего веса. Как выбрать вид, исходя из своих физических возможностей?
Ответ: В такой ситуации все зависит от индивидуальных особенностей организма. Из-за избыточного веса будет сложно выполнять некоторые асаны и скрутки. Кроме того, не стоит забывать о повышенной нагрузке на суставы. Но если плавно входить в тренировочный процесс, избегать перенапряжения и больших нагрузок, ситуация изменится. Важно не стремиться максимально быстро получить хороший результат, так как это может привести к травмам.