Популярность китайского фитнес танца для похудения в области живота и боков стремительно растет. Вирусное видео с такой тренировкой впервые появилось на платформе Тик-Ток в профиле фитнес-тренера Лили. Она утверждает, что если ежедневно выполнять предложенные упражнения, можно избавиться от лишнего веса, уменьшить окружность талии и сделать живот плоским и привлекательным. Но так ли это на самом деле?
Как проходит тренировка
Занятие по китайской гимнастике для живота проходит под ритмичную, энергичную музыку. Но это не простой танец, как может показаться на первый взгляд. Все внимание направлено на проработку определенных проблемных зон – области живота и боков, где у женщин чаще всего накапливаются самые большие жировые отложения.
Основой китайских упражнений для похудения живота и боков, которые выполняются на такой тренировке, являются «тазовые часы» из пилатеса. Упражнение достаточно простое и очень эффективное. В пилатесе «тазовые часы» помогают разгрузить крестец, нормализовать работу всех мышц тазового дна и корпуса. Но оно выполняется лежа на полу, а не стоя, как это нужно делать в китайском упражнении для живота.
Как утверждает основательница нового фитнес направления, ощутимый результат можно будет увидеть через 30 дней ежедневных занятий. Но, чтобы закрепить эффект, важно не прекращать тренировки, тем более что они достаточно короткие.
Техника выполнения
Освоить технику нового китайского упражнения для живота совсем несложно. Для его выполнения не потребуется дополнительное оборудование и инвентарь. Достаточно поставить ноги на ширину плеч, поднять руки и в этом положении совершать резкие движения тазом вперед и назад.
Кроме базовых «тазовых часов» в тренировочный комплекс могут быть включены другие упражнения. Например, движения корпусом из стороны в сторону в такт музыке или бедрами из стороны в сторону.
Каждое из предложенных упражнений необходимо делать не менее 5-ти минут.
Китайские занятия для живота строго противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Эффективность
Если ежедневно делать упражнения для похудения от китаянки Лили, можно избавиться от жира на животе. По крайней мере, именно это утверждает фитнес-тренер. Но в целом эффект от такой физической нагрузки крайне сомнителен. Это можно объяснить следующими факторами:
Локальное жиросжигание – это миф. Невозможно похудеть только в определенной зоне, что давно доказано учеными. Это касается и китайской аэробики для живота. Делая одно и то же движение в течение 3-5 минут, нельзя добиться сжигания жировой прослойки. Единственная польза от этого – это увеличение расхода калорий. Каждый человек худеет в генетически заложенной у него последовательности. В частности, у женщин с фигурой «яблоко» лишние килограммы на боках уходят в последнюю очередь.
Жиросжиганию способствуют интенсивные тренировки, которые проходят в высокой пульсовой зоне. А китайская зарядка для живота не является кардиотренировкой, тем более что она длится только 5 минут. При это жиросжигание не происходит первые 20 минут занятия, что обусловлено наличием запасов гликогена. Только после того, как они будут полностью исчерпаны, начнется процесс похудения.
Необходим комплексный подход. Физические нагрузки способствуют повышению тонуса мышц, делают фигуру более привлекательной и красивой. Но, несмотря на то, что они увеличивают суточный расход калорий, этого недостаточно для похудения. Важно пересмотреть свой рацион и сократить калораж, создав дефицит калорий. Только при таком комплексном подходе можно добиться хороших результатов, и быстро избавиться от лишних килограммов.
Высокая травмоопасность. Китайские упражнения для похудения живота – это резкие движения в поясничном отделе. Они выполняются с максимальной амплитудой без соблюдения какой-либо техники. В результате данный отдел позвоночника становится гипермобильным, что в перспективе может привести к травмам.
С помощью предложенных упражнений нельзя накачать или «просушить» пресс и косые мышцы живота.
Китайская гимнастика для живота может спровоцировать защемление позвоночников и боль в нижней части спины.
Вопрос-ответ
Вопрос: Если локальное жиросжигание невозможно, как объяснить положительные отзывы о китайской тренировке для похудения?
Ответ: Сложно судить о результатах при отсутствии полной и исчерпывающей информации. В первую очередь неизвестно, какой изначально был вес. Например, если речь идет о 80-90 кг и малоподвижном образе жизни, то вполне логично, что, увеличив суточную активность, можно сбросить 1-2 кг. Кроме того, такая тренировка в любом случае способствует сжиганию калорий. И если при этом соблюдать диету и сократить калораж, можно увидеть положительный результат. Но в целом от новой методики похудения, которая сейчас популярна у китайцев, не стоит ждать большого эффекта и «кубиков» на прессе.
Вопрос: После тренировки сильно разболелась спина. Можно ли продолжать занятия?
Ответ: Учитывая, что движения выполняются с максимальной амплитудой, существует высокая вероятность защемлений в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. В любом случае такие занятия противопоказаны при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. Если после танца возник дискомфорт и боль, лучше не возвращаться к тренировкам. Если неприятные ощущения не пройдут на следующий день, лучше обратиться за консультацией к врачу.
Вопрос: Чем можно объяснить большую популярность китайского фитнеса для похудения живота, если он неэффективен?
Ответ: Чтобы сбросить лишний вес, необходимо пересмотреть свой рацион, регулярно ходить на кардиотренировки и больше двигаться. Это гораздо тяжелее, чем танцевать 5 минут в день, что совсем несложно. Этим и можно объяснить популярность такого направления: мало кто готов тяжело работать над собой для достижения хорошего результата. Поэтому, если есть хотя бы призрачная надежда добиться результата, воспользовавшись альтернативным методом без физических нагрузок, диет и ограничений, многие охотно пойдут по такому пути.
Вопрос: Сколько нужно тренироваться, чтобы получить результат? Возможно, чтобы увидеть эффект, нужно просто увеличить время занятия?
Ответ: Для жиросжигания важно выполнять упражнения в высокой пульсовой зоне. Но если подходить к китайскому танцу с точки зрения кардиотренировки, очевидно, что он не отличается высокой интенсивностью. Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо регулярно тренироваться 40-50 минут. Но в любом случае не стоит увеличивать время занятия китайским фитнесом для похудения. Такие резкие движения тазом даже на протяжении 10-15 минут могут привести к серьезным травмам.
Вопрос: Можно ли использовать элементы китайского фитнеса в круговой тренировке, чтобы отдельно проработать область живота?
Ответ: В этом нет никакой необходимости. Если круговая тренировка составлена грамотно, в нее включены упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и кора. Их эффективность доказана, а значит, нет никакого смысла включать в комплекс дополнительные элементы сомнительного действия.